要根據身體各部分做「參照物」來調整座椅高度，調整好坐椅可遠離腰酸背痛。  美國的脊椎專家日前提醒，很多人的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那麼，怎樣才能把辦公椅調整到「最佳狀態」？


先要根據工作性質把辦公桌或工作台調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分做「參照物」來調整座椅高度了。 


肘部：在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作台表面（如筆記本或鍵盤上），上下調整座椅高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。 


大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那麼就要提升椅子的高度。